据悉，金加洲全套易筋经教材在指定书店和指定的培训机构有出售，当然必须是正式出版物，对于购买者来说，必须是通过正规途径。

答：易筋经第二式扁担挑粮预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于 体侧，全身放松，调匀呼吸，意念集中于中宫(脐内）。

动作：两臂经胸前徐徐外展至侧平举，立掌，掌心向外。每 吸气时，臂用暗劲后挺，胸部扩张，以足趾抓地；每呼气时，掌用暗 劲向外撑，指尖内翘，脚跟微微提起离地。可反复进行8-20次不 等。